ポイント１：消化の良いものを食べる
夜遅い食事で1番気を付けたいのは睡眠の質を下げない食事をすることです。
睡眠の質を下げると食欲は増やすし、脂肪は燃えずらい体になるし
ダイエットにも美容にも良いことはありません。
夜に食事をすることが悪いことではありません。
ただ、揚げ物や脂質の高いものは消化に時間がかかるので、睡眠の質を下げるので注意です。
Point 1: Ăn đồ ăn dễ tiêu hóa
Việc quan trọng nhất, cần lưu tâm nhất với các bữa ăn lúc tối muộn đó là ăn đồ ăn mà không làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu là đồ ăn làm giảm chất lượng giấc ngủ thì vừa khiến cho cảm giác thèm ăn tăng lên lại còn khiến cơ thể tích tụ thêm chất béo khó chuyển hóa nữa. Điều này không hề tốt cả cho việc ăn kiêng lẫn dung nhan đúng không nào.
Thực ra thì việc ăn vào lúc tối muộn không phải là việc xấu. Tuy nhiên, nếu ăn đồ chiên rán hay đồ có nhiều chất béo thì sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn vì thế nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn nên chú ý nhé.
ポイント２：たんぱく質を取る
代謝を下げるため、筋肉量を維持するためには、たんぱく質は絶対です！
寒い今の時期なら、お野菜を切って白身魚や豚肉、鶏肉を使ったお鍋が簡単でおすすめです。私は作り置きをしていない平日の夜は基本これです。
Point 2: Bổ sung protein
Protein là thứ cực kỳ cần thiết cho việc giảm sự trao đổi chất và duy trì lượng cơ bắp của cơ thể!
Với tiết trời lạnh như hiện tại thì một nồi lẩu với nhiều rau, thịt cá trắng, thịt gà, thịt lợn thật sự là một gợi ý hoàn hảo. Với người mà ít khi nấu ăn sẵn như tôi thì mấy buổi tối trong tuần thì đây là món quen thuộc.
ポイント３：夕食の前に間食を入れる
お昼ご飯を食べてから夜ごはんまで時間が空く場合は間食を入れています。
私は夕食が21時ぐらいになることが多いので、16時~19時ぐらいにおにぎりなどの軽食を食べています。これは食べ過ぎ防止のため。何も食べていなかった時より夜の食欲はかなり抑えされました。
Point 3: Ăn bữa nhẹ trước khi ăn tối
Từ lúc ăn trưa đến lúc ăn tối, tính ra thì cũng phải 5, 6 tiếng, trong lúc ấy thì nên ăn một bữa nhẹ. Tôi thì thường ăn tối lúc khoảng 21h nên là khoảng từ 16h đến 19h là tôi thường ăn cơm nắm… Đây là biện pháp tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Thêm nữa là sự thèm ăn sẽ bị kiềm chế kha khá, hơn là lúc không ăn gì.
ポイント４：糖質は控えめに
糖質が必要なのは体を動かすエネルギーにするためです。
活動量の減る夜遅くのごはんで糖質をたくさん食べると消費できない糖質は脂肪へと変わります。食べてもお茶碗半分ぐらい朝と昼にしっかりご飯を食べた日は糖質を抜いています。
Point 4: Giữ ổn định lượng đường
Đường rất quan trọng, nó giữ vai trò chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên thì nếu ăn đồ ăn có nhiều đường vào bữa tối muộn, khi mà cơ thể không còn hoạt động gì mấy nữa thì lượng đường này nó sẽ bị chuyển hóa thành mỡ!! Với những ngày mà bạn ăn cơm cả trưa lẫn tối, dù ăn nửa bát cơm thì lượng đường cũng không được giữ lại đâu.
Bài viết có sử dụng tư liệu của @mari.body0000
Mọi người cùng tham khảo và áp dụng các point mà chính chủ đưa ra xem sao nha.
(Từ ポイント hiện tại được sử dụng khá nhiều, nó bằng nghĩa với từ 注意, có nghĩa là Điểm mấu chốt, lưu ý)